بعد الستين: فيتامين D وB12 والكالسيوم والأوميغا-3.. ما المكملات الضرورية لكبار السن ومتى تصبح ضرراً؟
الاتجاه السياسي
يدخل الجسم في مرحلة جديدة من الاحتياجات الصحية مع بلوغ سن الستين وما بعدها، ما يستلزم توجيه الانتباه إلى النظام الغذائي إلى جانب المكملات عند الحاجة. تتغير قدرات الامتصاص في بعض الفيتامينات وتقل الشهية لدى بعض كبار السن، كما أن استخدام أدوية معينة قد يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية. وتتزايد التحديات تدريجيًا في العظام والعضلات، وهذا ما يجعل وجود رعاية وقائية أمراً أساسياً. وعليه، يوصي الأطباء بالنظر إلى المكملات فقط في ضوء اختبارات محددة وحالة التغذية العامة، وليس كإجراء روتيني.
فيتامين D ودوره الأساسي يُعد فيتامين D من أبرز العناصر الموصى بها لكبار السن، بفضل دوره في تقوية العظام وتقليل خطر الكسور ودعم المناعة. يزداد احتمال نقصه نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس وتغيرات الامتصاص مع التقدم في العمر. يبقى الاعتماد على الغذاء كخيار أساسي قبل اللجوء إلى المكملات، ويُفضل استشارة الطبيب لتحديد الحاجة اليومية بدقة.
فيتامين B12 وصحة الأعصاب والدماغ يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي والدماغ، وقد يظهر نقصه كضعف في التركيز والذاكرة والشعور بالإرهاق. يتزايد احتمال نقصه مع التقدم في العمر بسبب انخفاض القدرة على الامتصاص. لذا تُقيّم الاحتياجات الفردية من خلال التحاليل الطبية وتحديد الجرعات المناسبة مع الطبيب، وعدم الاعتماد على كميات عشوائية من المكملات.
الكالسيوم وصحة العظام يساهم الكالسيوم في الحفاظ على العظام والأسنان القوية، وهو أمر مهم خصوصًا للنساء بعد سن اليأس. ينصح الخبراء بأن تكون المصادر الغذائية هي الأساس في تلبية احتياجات الكالسيوم، مع التفكير في المكملات فقط عند وجود نقص محدد أو استجابة ضعيفة من الغذاء. كما يوصى بالمتابعة الطبية لضبط الكميات وفق الاحتياج الفردي وتجنب الإفراط.
أوميجا-3 ودوره الداعم تُعرف أحماض أوميجا-3 بفوائدها لصحة القلب والدماغ وتخفيف الالتهابات، وتُعزز وظائف الدماغ عند التقدم في العمر. لكنها ليست علاجًا مباشرًا بل عنصر دعم ضمن نظام غذائي متوازن، ويجب عدم الاعتماد عليها كبديل للأدوية الموصوفة. ينصح بتقليل المخاطر عبر اعتماد مصادر غذائية غنية بالأوميغا-3 وتقييم الحاجة إلى مكملات وفق توصيات الطبيب.
هل يحتاج الجميع للمكملات؟ الإجابة الطبية الأقرب هي أنه ليس شرطاً للجميع. فالمكملات لا تُستخدم بشكل روتيني بل تُوصف عند وجود نقص مثبت في التحاليل، أو سوء تغذية، أو أمراض مزمنة تؤثر على الغذاء. وفي حال استخدامها دون حاجة حقيقية قد لا تحقق فائدة، بل قد تحمل مخاطر مثل زيادة غير مرغوب فيها في بعض المعادن أو تداخلات دوائية مع أدوية القلب والضغط والسكري.
الغذاء أولًا كقاعدة ذهبية تبقى القاعدة الأساسية أن الغذاء الصحي هو الأساس، ويتحقق عبر نظام غذائي متوازن وخضروات وفواكه يوميًا وشرب كميات كافية من المياه ونشاط بدني منتظم ومتابعة طبية دورية. عند اتباع خطة غذائية متوازنة، يشارك المكملات كخيار تكميلي فقط عند الضرورة وتحت إشراف الطبيب. الالتزام بتقييم الحالة الصحية المستمر يخفف من اعتماد الفرد على المكملات بشكل عشوائي.
